每天瑜伽跪坐30秒，养胃、治腰痛，双脚不再冰凉！
在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的事情，很多人连半分钟都坚持不了。实际上，跪坐对我们的身体有很多好处，每天瑜伽跪坐30秒，修身养性，还能预防不少疾病。
坐在垫子上，两腿向前伸直 手拨动臀肌向后，坐骨压实地面 弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下 弯曲右小腿，把右脚放在左大腿下 尽量将脚背贴地，脚心向上 脊椎向上延展，肩向下沉 头顶到会阴垂直一条线
双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地 臀部坐于脚后跟上，背部立直 放松肩膀，下巴微内收 双手自然的平放在双腿上或双手合十
坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直 屈左膝，脚跟抵在会阴处，脚掌抵右大腿 屈右膝，右脚趾插入左大腿和小腿中间 右脚跟放在左脚跟上，保持双肩放松
坐在垫子上，两腿向前伸直 屈右膝，将右脚跟抵在会阴处 屈左膝，将左脚放在右大腿上 背部挺直，尽量使双膝贴放地面
坐在垫子上，两腿向前伸直 屈左膝，将左脚放在右大腿根部 屈右膝，尽量将右脚放在左大腿根部 脊柱直立，头顶到会阴垂直地面